10 Errores que te hacen engordar

 

Aunque no lo creas se cometen errores que te hacen engordar. Y a la hora de subirte a la báscula no te dejan ver los resultados que buscabas.

A parte de lo que comes hay más cosas que influyen negativamente para que tú no consigas ver bajar ese número de la dichosa báscula.

 

A continuación te los numero:

 

  1. No incluir proteína en el desayuno

Uno de los errores que te hacen engordar es no desayunar con proteína.

El desayuno debe estar formado por proteína (mi preferida el huevo, pero puede ser una pechuga de pollo, por ejemplo), carbohidratos (avena es la ideal, es muy completa, ya te conté sus beneficios) pero no en exceso, la cantidad dependerá de nuestro objetivo y nuestras características, tiene que ser personalizada. Y también contener grasas saludables, como frutos secos, aguacate… La proteína te mantiene más tiempo saciada, y no pasando hambre durante toda la mañana.

 

  1. Comer ensaladas creyendo que son muy sanas y bajas en calorías

Normalmente las ensaladas son bombas calóricas, aunque creamos que son sanas y ligeras. El problema está en el aliño que se le ponga y algunas veces los ingredientes que se le añaden. Debes evitar las salsas, quesos grasos, cebolla frita o Bacon…. Mejor añadir pollo (sin rebozar), pavo, atún, tofu…

 

  1. No conocer las etiquetas de los productos

Según un estudio de la Universidad de Santiago de Compostela junto con las universidades de Arkansas y Tennessee, si lees las etiquetas podríamos adelgazar más. Cuantificaron hasta 4 kg menos en mujeres que sí leen las etiquetas.

No hay que quedarse con las palabras light, bajo en grasas, natural… porque la verdad se encuentra en la letra pequeña de las etiquetas. Cuantos menos ingredientes tengan, mejor. Y si no tienen etiqueta mejor aún, porque eso sí serían alimentos de verdad.

 

  1. No masticar bien

Comer rápido, viendo la tv, sin masticar apenas, puede hacernos engordar. Algunos dicen que hay que hacerlo 30 veces, otros 40. Lo que sí está claro es que hay que disfrutar de cada bocado, saborearlo, fijarnos en la textura. Esto nos ayuda a que los alimentos lleguen bien triturados al estómago, facilitando así la digestión.

 

  1. Dormir poco o dormir mal

Aunque no lo creas, otro de los errores que te hacen engordar es el dormirl mal, a parte de generar ansiedad.

Al dormir menos las hormonas se trastocan, también las que controlan el peso, por lo que si no duermes se altera tu metabolismo, comemos peor y, por consiguiente, engordamos. Lo ideal es entre 7 y 9 horas. También ten en cuenta que el sueño reparador se logra si te duermes un par de horas antes de las 12 de la noche. No es lo mismo de 10 a 6 que de 12 a 8.

 

 

  1. Beber excesivamente agua en las comidas y también no beber antes de las comidas

El agua, evidentemente no te hará engordar, pero sí hará que se te hinche el abdomen y notes más pesadez si bebes demasiada agua en las comidas

Lo contrario ocurre si bebes un par de vasos antes de comer, unos 20 minutos antes. Esta agua, provoca sensación de saciedad y ayuda a reducir la ingesta posterior de calorías

 

  1. Comer muy poco

El comer poco o seguir una dieta restrictiva también influye en la ganancia de peso y es otro de los errores que te hacen engordar.

Nuestro cuerpo está preparado para defenderse en caso de no recibir suficientes nutrientes. Se pone en modo ahorro, disminuye el metabolismo basal (gasto calórico en reposo) y en consecuencia, todo alimento que entra en tu cuerpo, se acumula al gastar muy poca energía.

 

  1. Comer demasiadas veces

Siempre se ha recomendado comer 5 veces al día, pero la nutrición no debería ser tan generalizada y sí más personalizada. No todo el mundo tolera esas 5 comidas al día, ni se siente cómodo realizándolas. Por ello tenemos que escuchar nuestro cuerpo. Él nos dirá cuantas veces debemos comer, sin pasar hambre ni comer a todas horas. Porque podrías comer más de lo que tu cuerpo necesita. Y tampoco dejas que la digestión se haga correctamente si estás picando a cada momento.

Yo te diría que no te fuerces a comer 5 veces, que 3 o 4 está bien.

 

  1. Desconfiar de las grasas

Ya os he contado lo beneficiosas que resultan las grasas para perder peso, siempre y cuando sean grasas saludables, como frutos secos, aceite de oliva, aguacate. Estas grasas se necesitan para que todo funcione correctamente y también nos sacian. Eso sí, siempre en cantidades moderadas

 

  1. Cenar más allá de las 9

Cenar antes de irse a dormir te aleja de conseguir tu peso saludable. Deja pasar 3 horas antes de ir a la cama, para hacer correctamente la digestión y darle tiempo de ayuno para recuperarse hasta la próxima comida.

 

Opt In Image
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • Gmail
Descarga ya el ebook que te ayuda a aprovechar el tiempo en la cocina para conseguir una alimentación saludable y perder peso.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para ayudarte en la navegación. Si utilizas este sitio web, se entiende que aceptas el uso de cookies.política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies

Pin It on Pinterest

Share This