10 Errores que te hacen engordar

 

Aunque no lo creas, tanto tú, como yo, como cualquier otra mujer que se haya propuesto adelgazar, comete errores que hacen engordar. Y a la hora de subirte a la báscula no te dejan ver los resultados que buscabas.

Por ello, muchas veces, por no decir siempre, las dietas no funcionan. Como mucho se pierde peso y luego se vuelve a recuperar, cual yo-yo.

A parte de lo que comes, hay más cosas que influyen de forma negativa para que tú no consigas ver bajar ese número de la dichosa báscula. ¡Qué suplicio!

Pero tranquila, que te voy a contar esos 10 errores para que no los vuelvas a cometer.

No incluir proteína en el desayuno

Uno de los errores que te hacen engordar es no desayunar con proteína. 

El desayuno debe estar formado por proteína (mi preferida el huevo, pero puede ser cualquier otra), carbohidratos (avena es la ideal, es muy completa, ya te conté sus beneficios) pero no en exceso, la cantidad dependerá de nuestro objetivo y nuestras características. También un buen desayuno debe contener grasas saludables, como frutos secos, aguacate

Recuerda que la proteína te mantiene más tiempo saciada, y no pasando hambre durante toda la mañana. También, el consumir proteína hace que gastes un 10% más con la digestión de éstas, por lo que el metabolismo se acelera un poquito.

Ya sé que están muy ricas las tostadas con aceite, pero añade algo de proteína y ¡verás el cambio!

Comer ensaladas creyendo que son muy sanas y bajas en calorías

Uy, terreno peligroso…

¿En qué dieta no pautan ensaladas día sí y día también? De todas las que yo he hecho creo que no se salva ni una y ¡cómo me hubiera gustado que me hubieran dicho lo siguiente!

Y es que la mayoría de las ensaladas son bombas calóricas, aunque creamos que son sanas y ligeras.

El problema está en el aliño que le añadimos y algunas veces, también, los ingredientes.

Debes evitar las salsas, quesos grasos, cebolla frita o Bacon…. Mejor añadir pollo (sin rebozar), pavo, atún, tofu…para completar esas ensaladas.

Otro consejo que te puedo dar es que si la ensalada la vas a pedir en un restaurante, pidas el aliño aparte para así ser tú la que decidas la cantidad de éste. 

Ten en cuenta que por cada cucharada de aceite en tu ensalada aumentas las calorías en 130 kcal

 10 errores que te hacen engordar

No conocer las etiquetas de los productos

Según un estudio de la Universidad de Santiago de Compostela junto con las universidades de Arkansas y Tennessee, si lees las etiquetas podrías adelgazar más. Cuantificaron hasta 4 kg menos en mujeres que sí leen las etiquetas.

¿No es una razón extra para leerlas?

No hay que quedarse con las palabras light, bajo en grasas, natural… porque lo que de verdad lleva se encuentra en la letra pequeña de las etiquetas.

Muchas veces pone delante, bien en grande la palabra “integral” pero si luego te fijas en los ingredientes, resulta que de integral tiene sólo un 20% por ejemplo, y para que sea un buen producto integral debería tener mínimo el 70% de harina integral.

Te doy un tipcuantos menos ingredientes tengan las etiquetas, mejor. Y si no tienen etiqueta mejor aún, porque esos sí serían alimentos de verdad, comida real.

No masticar bien

Comer rápido, viendo la tv, sin masticar apenas, puede hacernos engordar.

Se recomienda masticar entre 30 y 40 veces cada bocado.

Esto nos ayuda a que los alimentos lleguen bien triturados al estómago, facilitando así la digestión.

Disfruta de cada bocado, saboréalo, fíjate en la textura, la temperatura… A esto se le llama mindful eating.

Comer con todos los sentidos puestos en lo que nos llevamos a la boca hará que comamos más despacio y así darle tiempo al cerebro para que mande las señales de saciedad al estómago y así no comer de más.

Dormir poco o dormir mal

Aunque no lo creas, otro de los errores que te hacen engordar es el dormir mal, a parte de generar ansiedad.

Al dormir menos, las hormonas se trastocan, también las que controlan el peso, por lo que si no duermes se altera tu metabolismo, comes peor y, por consiguiente, engordas.

Lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas.

Y ten en cuenta que el sueño reparador se logra si te duermes un par de horas antes de las 12 de la noche. Así te irás a dormir cuando tu cuerpo está más dispuesto a descansar gracias a la cantidad de melatonina que está produciendo.

 

Beber excesivamente agua en las comidas y también no beber antes de las comidas

El agua, evidentemente no te hará engordar, pero sí hará que se te hinche el abdomen y notes más pesadez si bebes demasiada agua en las comidas.

Lo contrario ocurre si bebes un par de vasos antes de comer, unos 20 minutos antes. Esta agua, provoca sensación de saciedad y ayuda a reducir la ingesta posterior de calorías

Comer muy poco

El comer poco o seguir una dieta restrictiva también influye en la ganancia de peso y es otro de los errores que te hacen engordar.

Nuestro cuerpo está preparado para defenderse en caso de no recibir suficientes nutrientes. Se pone en modo ahorro, disminuye el metabolismo basal (gasto calórico en reposo) y en consecuencia, todo alimento que entra en tu cuerpo, se acumula al gastar muy poca energía.

Así que recuerda comer de acuerdo a lo que tu cuerpo necesita, ni más, ni menos.

En esto se basan la mayoría de las dietas. son restrictivas.

Si haces memoria, intenta recordar que te ocurre cuando dejas la dieta y vuelves a comer lo que antes.

Déjame adivinarlo… volver a engordar ¿verdad?

Comer demasiadas veces

Siempre se ha recomendado comer 5 veces al día, pero la nutrición no debería ser tan generalizada y sí más personalizada.

No todo el mundo tolera esas 5 comidas al día, ni se siente cómodo realizándolas.

Por ello tenemos que escuchar nuestro cuerpo.

Él nos dirá cuantas veces debemos comer, sin pasar hambre ni comer a todas horas. Porque podrías comer más de lo que tu cuerpo necesita. Y tampoco dejas que la digestión se haga correctamente si estás picando a cada momento.

Yo te diría que no te fuerces a comer 5 veces si no estás cómoda con esas comidas. No es una regla máxima a cumplir.

Desconfiar de las grasas

Ya os he contado lo beneficiosas que resultan las grasas para perder peso, siempre y cuando sean grasas saludables, como frutos secos, aceite de oliva, aguacate.

Estas grasas buenas se necesitan para que todo funcione correctamente y también nos sacien.

Eso sí, que te ayuden a perder peso no significa que haya barra libre de grasas, siempre cuida las cantidades, no más de un puñado de frutos secos, un cucharada de aceite de oliva…

Dales una oportunidad e inclúyelas en tu día a día, notarás la diferencia.

Cenar más allá de las 9

Cenar justo antes de irse a dormir te aleja de conseguir tu peso saludable.

Procura deja pasar 3 horas entre la cena y la hora de ir a la cama para así hacer correctamente la digestión.

Además, alargarás el periodo de ayuno entre la cena y el desayuno para que tu cuerpo se recupere.

El ayuno se ha demostrado ser eficaz a la hora de perder peso, por lo que 12 – 16 horas de ayuno son ideales para que logres tu objetivo de ver bajar la talla de tu ropa.

 

Y hasta aquí estos 10 errores, dime, ¿cuántos de ellos cometes?

Si no sabes como volver al camino, escríbeme 🙂

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