Hola, para hoy tenía preparada otra entrada diferente, pero he recibido una consulta sobre la alimentación y recomendaciones diarias para los jóvenes que me parece interesante contestar, así que le he dado prioridad.

Os recuerdo que podéis contactarme sin problemas para consultarme lo que queráis o para resolver alguna duda que tengáis.

Lo que aquí voy a explicar son unas recomendaciones diarias, necesidades diarias para chicos y chicas de 11 a 16 años.

Os remito también al post que escribí al principio sobre el cambio de pirámide alimenticia a plato, ya que este es mucho más fácil de comprender que la pirámide.

Si haceis click en la foto os llevará a él.

Lo primero y principal es no tener en casa alimentos superfluos como bollería, dulces, refrescos, helados, postres (flanes, natillas…), salsas…

Estos alimentos, deben ser consumidos de manera muy ocasional. Y en casos de sobrepeso y obesidad evitarlos. Como decía antes, no tenerlos en casa es la mejor solución, así nos evitaremos peleas con ellos y dejaremos paso a alimentos más saludables.

 

Recomendaciones:

Y ahora vamos a pasar a las recomendaciones diarias, os comentaré lo que se considera una ración y por último las raciones que se recomiendan consumir al día.

  • Frutas: 1 pieza mediana o 2 – 3 pequeñas (evitar zumos, por muy caseros que sean siempre es mejor la fruta). Consumirlas unas 3 veces al día.
  • Verduras y hortalizas: Siempre acompañan a la comida, tanto como guarnición (80 – 100g) o ensalada.
  • Cereales, patatas y pan: 1 plato de arroz o pasta, 1 plato de guiso de patatas, guarnición, una rebanada de pan, 1 tazón de cereales para desayunar (no los típicos que vienen en caja,la avena es ideal, si quieres otros, que sean sin azúcar. Sustituir los refinados por los integrales. Consumirlos 4 o 6 veces al día.
  • Lácteos: 1 taza de leche, 1 yogur, un poco de queso fresco o queso semidesnatado. 2 – 4 raciones al día
  • Legumbres: 1 plato de guiso. 2 o 3 veces a la semana
  • Carne, huevos y pescados: 120 gramos de carne, 140 o 150 gramos de pescado. 3 – 4 veces a la semana pescado y 3 -4 veces carne. 4 o 5 huevos a la semana.
  • Frutos secos: un puñado pequeño. Entre 3 y 6 veces a la semana. Que sean naturales. Evitar los fritos y los que tengan mucha sal.
  • 1 cucharada de aceite al día
  • 1,5 l o  2 litros de agua al día
  • Evitar el azúcar.
  • Y por supuesto, la actividad física, 1 hora mínimo al día.

 

Y hasta aquí las reocmendaciones diarias. Ahora solo es cuestión de sentarse a preparar un menú equilibrado.

Espero que esta guía os sirva de ayuda para vuestros hijos e hijas.

Guardar

Guardar

Guardar

Opt In Image
  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Pinterest
  • Gmail
Descarga ya el ebook que te ayuda a aprovechar el tiempo en la cocina para conseguir una alimentación saludable y perder peso.

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para ayudarte en la navegación. Si utilizas este sitio web, se entiende que aceptas el uso de cookies.política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies

Pin It on Pinterest

Share This